Ejercicio de Fuerza 

¿Cómo funciona el programa?

• Hay 3 niveles para empezar: Iniciación, Intermedio y Avanzado.
• Le sugerimos hacer los ejercicios al menos 2 días a la semana.
• Material: Solo necesitará una banda elástica y algo de peso (como mancuernas pequeñas o botellas de agua).
   

¿Cómo hacer los ejercicios de los vídeos?

Todos los niveles siguen las mismas indicaciones:

• Intente hacer 3 vueltas (rondas) de cada ejercicio.
• Sugerencia: Si lo necesita, puede empezar haciendo menos vueltas.
• Puede hacer una vuelta de todos los ejercicios y luego volver a empezar hasta completar las 3 veces.
• Repeticiones (Mire el Color del Título):
• Si el título del ejercicio es Rojo: Haga 10 veces (repeticiones) ese ejercicio.
• Si el título del ejercicio es Verde: Haga 6 veces (repeticiones) ese ejercicio.
• Descanse 30 segundos entre cada ejercicio. Si lo necesita, descanse más tiempo.
   

Actividad Física Diaria

Además de los vídeos, es muy importante hacer actividades como caminar, montar en bicicleta o cualquier otra actividad que le agrade.

• Hágalo al menos 5 días a la semana. Unos 30 minutos cada día.
• Objetivo Semanal: Intente sumar al menos 150 minutos a la semana.

¿Cómo debe ser la intensidad?

Intente que sea un poco desafiante. Por ejemplo, cuando salga a caminar, debería poder hablar, pero notando que prefiere contestar con frases cortas ya que si habla mucho le cuesta mantener el ritmo.

Control: Si tiene la posibilidad, puede contar sus pasos con su teléfono o un reloj, fijando un número mínimo de pasos a realizar cada día.