Exercici de Força 

Com funciona el programa?

• Hi ha 3 nivells per a començar: Iniciació, Intermedi i Avançat.
• Li suggerim fer els exercicis almenys 2 dies a la setmana.
• Material: Només necessitarà una banda elàstica i una mica de pes (com a manuelles xicotetes o botelles d'aigua).
   

Com fer els exercicis dels vídeos?

Tots els nivells seguixen les mateixes indicacions:

• Intente fer 3 voltes (rondes) de cada exercici.
• Suggeriment: Si ho necessita, pot començar fent menys voltes.
• Pot fer una volta de tots els exercicis i després tornar a començar fins a completar les 3 vegades.
• Repeticions (Mire el Color del Títol):
• Si el títol de l'exercici és Rojo: Faça 10 vegades (repeticions) eixe exercici.
• Si el títol de l'exercici és Verd: Faça 6 vegades (repeticions) eixe exercici.
• Descanse 30 segons entre cada exercici. Si ho necessita, descanse més temps.
   

Activitat Física Diària

A més dels vídeos, és molt important fer activitats com caminar, muntar amb bicicleta o qualsevol altra activitat que li agrade.

• Faça-ho almenys 5 dies a la setmana. Uns 30 minuts cada dia.
• Objectiu Setmanal: Intente sumar almenys 150 minuts a la setmana.

Com ha de ser la intensitat?

Intente que siga un poc desafiador. Per exemple, quan isca a caminar, hauria de poder parlar, però notant que preferix contestar amb frases curtes ja que si parla molt li costa mantindre el ritme.

Control: Si té la possibilitat, pot comptar els seus passos amb el seu telèfon o un rellotge, fixant un nombre mínim de passos a realitzar cada dia.